DZIEŃ 7. Rozdrażniony, nie moge sie skupić i mam pustki w głowie. Tak to wygląda od wczoraj. Troche lepiej jest jak zjem. Narazie idzie to jakoś wytrzymać. Dziś waga w porównaniu z zeszłym tygodniem to - 1.4 kg. Troche sporo. Kaloryki nie zmieniłem. Jedynie makro. I do tego nie zrobiłem typowo treningu cardio/interwałów. Zobacze za tydzień i potem [...]
Weekend nieliczony ale czysty, warzywa, mięsiwa, ryby, jaja, wino białe wytrawne, kasza gryczana i ziemniaki Trening taneczny przez dwie noce + marsz po górach Od dzisiaj małe zmiany w misce 3x1400 kcal w DT-siłowe 2x1000 kcal ale węgle tylko z warzyw w DNT lub lżejszy trening 2x800 i też węgle tylko z warzyw (w tym jeden dzień wegetariański) w [...]
DZIEŃ 12. Trening zrobiony. Kalorie przytrzymane. Krótko zwięźle i na temat. Weekend zaplanowany tak jak pisałem wczoraj. I bardzo mnie ciekawi następny tydzień a dokładniej czy będzie progres po niedzieli. Czas pokaże. TRENING 1. Przysiad 2. Prostowanie 3. Wiosło podchwyt 4. Podciąganie podchwyt 5. Sztanga prosta 6. Sztanga uchwyt młotkowy + [...]
[...] forma pod zawody, którą ma się, o ile nie jest się genetycznie sucharkiem, kilka tygodni w roku po z reguły ciężkiej redukcji. Tak w ramach realizmu popatrz sobie na nasze forumowe bikiniary czy na profile na facebooku dziewczyn, które faktycznie mają jaja pokazać też foty na masie. Strasznie hardkorowe masz oczekiwania względem swojego ciała.
[...] ciężko było utrzymać hantle, a myślę, że możnaby się pokusić o 17tki. Przy goblecie to nie wiem o czym myślałam biorąc tą 15tkę %-) miska + chleb ze smalcem i schabem, jaja + ryż z jabłkiem, masło, białka jaj + banan + kopytka ze schabem, rosół niepoliczona, ale na pewno nie będzie przekroczona, w okolicach rozkładu ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] RDL sztanga wypadła w ostatniej serii, ale już nie miałam siły walczyć, chwyt puszczał. Nie zdążyłam zrobić cardio, no cóż... Do lipca mam czas, może coś się uda wypalić do tego czasu %-) miska : + jaja, chleb, schab, smalec, koktajl szpinakowo bananowy + omlet z pomarańcza + risotto z indykiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami
[...] bardzo fajnie wchodzi też podciąganie z gumą, ładne kontrolowane powtórzenia. Goblet jak zwykle w mękach, w trzeciej serii zostałam w dole i już nie wstałam. i nawet cardio długie :-)) miska: + chleb ze schabem i smalcem, jaja + omlet z pomarańczą + zupa ogórkowa na żołądkach, łopatce i wołowinie z ziemniakami, chleb + coś tam będzie jeszcze
[...] tydzień dodawać jeden obwód aż dojdę do 8 \-) MC sumo bardzo fajnie, wieki już nie robiłam, a dobrze wchodzi w pośladki. Bułgary z obciążeniem - ambitnie /-)_ ostatnia seria już cc i bardzo na raty. miska: + chleb z pasztetem domowy, jaja, trochę ugotowanej karkówki + omlet z pomarańczą + banan + rosół z piersią z kurczaka i udkiem z kurczaka
[...] mam jak ćwiczyć ze stoperem ;-) Trzymam się jednak zasady: 3 ćwiczenia w obwodach ciężko, jeśli trzeba chwila przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami, cardio na maxa, jeden obwód zajmuje około 5-6 minut, więc wychodzi podobnie. miska: + chleb z pasztetem + dwa kawałki ciasta buraczanego + pomarańcza + indyk, ziemniaki, szpinak, jaja sadzone
[...] Chyba nic nie doczytałaś. A obiecywałaś, że doczytasz :) To nie jest takie trudne. Jak układasz posiłki to bierzesz dobre białko(drób, wołowina, chudsze z wieprza, ryba, jaja, rzadziej nabiał czyli twaróg, jogurt, mleko), dokładasz do tego węglowodany(ryż, kasza, płatki owsiane, ziemniaki, rzadziej dobry chleb) i dokładasz do tego zdrowe [...]
[...] Cię w błąd pisząc o ilości kcal - 1700 na początek jest ok. Ustal sobie 2g białka na kgmc, 2g węglowodanów na kgmc i 1g tłuszczu na kgmc. Ja bym zrobił tak: 1. 2-3 jaja + banan w blender i omlet z tego 2. 150g piers + 50g makaronu pełnoziarnistego + 20g orzechów nerkowca 3. 150g łososia + 50g ryżu brązowego 4. 150g piers + 50g makaronu [...]
[...] na posiłek :( Więc rano sniadanie potem kolo 12 obfity posiłek, potem w aucie przedtreningowo szybko owsies zmixowany i białko, po treningu znow obfity posiłek i na wieczor jaja z chlebem 100% razowym. Trzeba się będzie troche przestawić na inny tryb żywienia bo do tej pory jadłem sobie spokojnie 6 posiłków dziennie kiedy dopadł mnie głód ;p [...]
[...] na sniadanie z kasza jaglana.. ja robie sobie taki ala budyn: gotuje kasze, pod koniec dodaje lyzeczke masla, gdy kasza wchlonie wode zdejmuje garek z palnika i wbijam 2 jaja i mieszam do izyskania jednolitej konsystencji. Potem dodaje troche jogirtu, owoce, kakao, wiorki kokosowe i mam pelnowartosciowy posilek. Jezeli to nie twoj smak, to [...]